Dex: 2013 its serious | Log

[Nocerino]

Voor wat?

[Dexie]

Ohja. En junkdag vandaag. Onbeperkt ribs, (:

[Dexie]

Ok 2,5 van die plates op, meer ging echt niet dan gaat het tegen zitten haha

[antma]

das geen junk dan das een ontbijtje

[akito]

lmao 2 plaet

[Dexie]

lmao 2 plaet

Ja van die houten plankies vol idk hoe het heet haha

[jobr]

das geen junk dan das een ontbijtje

hij is ook niet zo buff als ons q

oja ik volg nog steeds alleen post niet meer zoveel :P

[Dexie]

Haha ik post zelf ook niet zoveel in me log meer. Maak over 1/2 maandjes misschien een nieuwe en post wat nieuwe pics, als het zo hard blijft gaan als nu iig wel.

[Dexie]

Pull day

Pull ups
10x5xBW

Bent-over-row
12x50kg OH grip
12x50kg UH grip
12x50kg OH grip
10x60kg UH grip (tikje minder strict hihi)

Wide grip lat pulldown
3x10x45 (mega focus <3)

Verticale grip machine row
2x15x32 (2 sec positief, 2 sec vasthouden, 3 sec negatief)

Deadlift werd Hyperextensions ivm tijd te kort en bezette bar
3 sets

Curls for the girls
5 dropsets 27kg tot 9,5kg (allemaal 2,5 en 1,25 schijfjes haha)

Cross body hammer curls
10x12kg per hand
10x10kg per hand

I like

[Dexie]

SUPP' HOMMMIEEESSSS



Today was a drukjes dag.

Chestpress
4x8x52kgen wat opwarmen enz

Incline benchpress
4x12x40kg
1x??x?? dropset baby

Cable crossover
3 sets (high/mid/low- pulley)

Pushups
1 set tot fail

Barbell front-raise superset Upright rows Beiden 4 sets
Cable front/side raises 3 sets each
Skullcrushers 5 sets
Rope pushdown 3 sets

Schouder werk was ff wat anders, trainde stukje met iemand anders mee, maar kwam neer op zelfde spiergroepen.

Ik wilde voortaan trouwens eerst helemaal borst afwerken, dan naar schouders, schouders worden altijd sneller moe al dan borst, borst loopt achter, ligt deels aan techniek die ik nog steeds verbeter maar ook aan me blessure.

[akito]

Dus je gaat nu echt stoppen met roken ?

[Dexie]

haha eikel xd

[Iron Mind]

Ok 2,5 van die plates op, meer ging echt niet dan gaat het tegen zitten haha

Laffe tosti xD

[Dexie]

U wot? ik leek wel zwanger man hahaha

[Dexie]

Stokkies gedaan vandaag

Front squat (clean grip)
5x5x35kg kan meer maar oefen nog, kreeg wel last van m'n polsen

romanian deadlift
8x60kg
8x60kg
8x80kg (last van grip meh)
10x60kg

Legpress (plate loaded)
7x10x80kg laatste set rep out, met hulp van spotter, denk 20 reps.
15/20 sec rust tussen setjes, high speed.

Leg curl (langzaam)
3x8x52kg

Leg extension (langzaam)
3x8x39kg

Morgen eig rustdag, maar ga kuiten/abs doen!